ダイエット動画で効果的に痩せた23事例【全て20代女性】

身長 155cm
実践前 55kg → 実践後 52kg
実践期間 ３週間実践頻度 週４日

継続し、太ももの間に隙間が

足のむくみがとれ、とてもきつかったのですが継続していると太ももの間に隙間ができました。すごくうれしかったです。

動画の投稿主さんが一緒にやってくださるので頑張れました。またコメント欄でみんなで励ましあっているので継続することができました。

２日に１回ほどの割合でやっていたのですが、毎日はきつくて１日だけ頑張ろうという感じにしていました。(Ｙさん)

身長 159cm
実践前 47kg → 実践後 45kg
実践期間 ３週間実践頻度 週５日

時間も短く手軽

体重が2kg減り、体脂肪率も17→12%まで落ちて筋肉がつきました。

寝たままの状態で行うタイプのエクササイズなのですが、実際にやってみると後半のあたりからじわじわと裏腿とお腹に効いてくるのがわかります。

慣れてきたら、動画と同じペースで出来るのですが、初めは少ししんどいかもしれません。ただ、時間も短く手軽なので続けやすいです。(Ｍさん)

身長 152cm
実践前 47kg → 実践後 43kg
実践期間 １ヶ月実践頻度 週６日

全身見た時に細くなったのが分かった

説明しながらやっている筋トレ動画も見ますが、音楽のリズムに乗って出来る動画の方が楽しくできるので合っていました。

8分くらいあって、休憩はちょっとしかないので、そこはちょっとしんどかったです。でも、ながらダイエットとしても出来るし、空いた時間に出来るのでほぼ毎日やってました。

全身見た時に細くなったのが分かったし、彼氏にも脚細くなったねって言ってもらえて嬉しかったです。

脚痩せだけじゃなくて腹筋にも効くところがよかったです！(Ａさん)

身長 155cm
実践前 58kg → 実践後 57kg
実践期間 １ヶ月実践頻度 週７日

毎日続けて、ウエスト－13mm

毎日続けていたら、ウエストが13mm細くなりました。

やり始めた頃は筋力もあまり無かったため、体を横に向けている状態で起き上がるという、横腹を鍛える動作がなかなかキツかったです。

ですが、3日続けた時点で引き締まってきたと言う実感があったので、少しの変化が続けるモチベーションに繋がりました。

動作は難しく無かったというところも、続けれるポイントでした。(Ｒさん)

身長 150cm
実践前 52kg → 実践後 48kg
実践期間 ２ヶ月実践頻度 週７日

飽きずに続けやすかった

下半身を鍛えるのが多めのメニューで、40秒やって20秒休憩するのを色んなメニュー繰り返しながらやるが、毎日やってると太ももに隙間ができた！

また体重も4キロ落ちた！　もちろん食事制限もしたが他のダイエットよりも20分だけ頑張ればいいから飽きずに続けやすかった。

ただ、やり始めた当初は早すぎてついていけないから一旦動きを止めながら行った。(Ｙさん)

身長 163cm
実践前 55kg → 実践後 51kg
実践期間 ３ヶ月実践頻度 週３日

ダイエット初心者でも続けられた

ゆっくりペースの動画なので、ダイエット初心者やきつい運動が苦手なタイプでも長期で続けることができました。

動画で「もう少し！」などといった音声が入っているので、孤独感が紛れ、ひなちゃんと一緒に頑張ることができている感じがありました。

それぞれの実践回数を自分のできる範囲に収めたという点も長期で続けることができた理由だと感じています。(Ｋさん)

身長 158.5cm
実践前 53kg → 実践後 51.5kg
実践期間 ３ヶ月実践頻度 週６日

楽しく続けることができた

食事面なども同時に気にしていたため、体重自体にどれくらい影響があったかはっきりわかりませんが、太ももが細くなった実感があります。

また、腹筋運動も混ざっているため姿勢がよくなり新陳代謝も上がったように思います。

毎日同じ動きを続けているだけですが、曲が3曲分なので変化もありつつ楽しく続けることができました。これからも継続していくつもりです。(Ａさん)

身長 160cm
実践前 48kg → 実践後 47kg
実践期間 ３ヶ月実践頻度 週６日

続けると明らかに足が細く…

寝転びながら出来るのでやり方はとても簡単。ですが、9分間続けるとなると思っているよりもきついです。

途中で腹筋があるのですが、これがすごい辛かったです。でも続けると明らかに足が細くなります。太ももの隙間があるかないかくらいだったのに、3ヶ月後には隙間がしっかり出来ました。

体重がどんどん落ちるダイエット法ではないですが、見た目痩せを目指している人にはおすすめの動画です。(Ｓさん)

身長 158cm
実践前 51kg → 実践後 48.2kg
実践期間 ３ヶ月半実践頻度 週５日

約3キロ痩せました

エアロビ動画好きで良くやっていたのですが、20分でテンポが良く自分に合っていて右上のところに経過時間が表示されておりあっという間な感じがして続けることができました。

ダイエットを本格的にやろうとエアロビをみてやってみて約3キロ痩せました。ただ膝上げをするやつはとてもき使ったです。

このダイエットは本気でやろうとする気持ちがなければ続かないと感じました。(Ｍさん)

身長 160cm
実践前 65kg → 実践後 57kg
実践期間 ６ヶ月実践頻度 週５日

ウエストはマイナス10cmに

コロナ渦でのテレワーク期間に平日毎日実践しました。かなり汗をかくのでしんどかったですが、19分という比較的短い時間なので継続して続けることができました。

スクワットなど下半身のトレーニングは、もともと体幹が弱かったので大変だったですが次第にできるようになりました。

洋服のサイズはLサイズからSサイズになり、ウエストはマイナス10cmになりました。(Ｎさん)

身長 165cm
実践前 63kg → 実践後 56kg
実践期間 ６ヶ月実践頻度 週５日

体脂肪率が32.3% → 25.5%に！

体脂肪率32.3%→25.5%に減り、はじめの頃は息切れし最後まで続けることができなかったけど今は最後までやり遂げられる。

励ましの声掛けがあるから楽しくでき、現在も食べ過ぎの次の日にこの動画を見てトレーニングしてます。

少しトレーニングの時間は長いと思うけど、やりきると達成感があり汗もかけるし、トレーニング後でも脂肪燃焼してくれるからやることをおすすめします。(Ｍさん)

身長 156cm
実践前 65.6kg → 実践後 45kg
実践期間 １年実践頻度 週４日

面白いように体重が減った

筋トレ、ストレッチ、有酸素バランスよくできる。体脂肪率が42%→20%に減った。

最初のうちはスクワットができずキツかったが、続けていると慣れてきて筋肉痛が気持ちよくなってきた。

この運動を始めると面白いように体重が減って、運動嫌いの自分でも結果を求めてがんばれた。

音楽に合わせての運動のため、楽しく続けられた。終わると必ず汗だくでタオルは不可欠だ。(Ｒさん)

身長 151cm
実践前 52kg → 実践後 48kg
実践期間 ２週間実践頻度 週５日

ポジティブに頑張ることができた

ウエストはマイナス4センチになり、太もも周りがマイナス5cmになりました！続けるのはたぶん無理だろうなと思ったけれど、動画を見ながらなら全然辛くなく続けることが出来た。

そして、トレーナーさんが優しいし声がけが前向きなものばかりなのでポジティブに頑張ることができた。

ダンスの内容は正直ハードでキツイので最初は動画を止めて休憩したりしながらやった。休憩をとり入れながらやれば続けることができる！ (Ａさん)

身長 171cm
実践前 63kg → 実践後 60kg
実践期間 ２週間実践頻度 週６日

味も美味しく満腹感もあった

1日での摂取塩分量を抑えることができるので、最初の3日間で体のむくみが取れた。特に足のむくみが取れたのでズボンを履いた時のゆったり感が違った。

炊飯器に材料を全て入れて炊くだけ1日の食事全てが用意できるので時間の短縮もできるうえに、お弁当を作る手間も省けたので時間の使い方に余裕ができた。

味も美味しく満腹感もあったのでお腹の空くストレスも感じなかった。(Ｓさん)

身長 163cm
実践前 62kg → 実践後 57kg
実践期間 １ヶ月実践頻度 週７日

ウエストはマイナス10センチに

当時は結婚式を一ヶ月後に控えており背中のお肉がなかなか落ちない時に短時間で効果が出るものをいろいろ試した結果こちらの動画が一番早く効果を感じました。

始めはうつ伏せで背中をそらせることすらまともに出来ないんですが徐々にできる様になっていくのが自分でもわかるので、短時間ということもありあまり気負いせず取り組めました。

背中目的でしたが、二の腕やお腹にも効果が出てウエストはマイナス10センチになり、引き締まり体重よりも見た目が痩せた印象です。(Ｏさん)

身長 156cm
実践前 66kg → 実践後 63kg
実践期間 １ヶ月実践頻度 週７日

モチベーションもあがって続けやすい

みおさんの声かけで、辛くなってきてもみおさんが応援してくれてるって思えて頑張れました！辛いけど、もう無理ーってほどではなく頑張れますし、しっかり各部位に効いてくれます。

みおさんも、ところどころで、「〇〇に効いてるはず」などと言ってくれるため、自分が今どこの部位を鍛えてるのかも分かりやすいです。

1回やるだけで、むくみがスッキリするのか翌日には身体が薄くなってます！だから、モチベーションもあがって続けやすいです！(Ｍさん)

身長 151cm
実践前 44kg → 実践後 39kg
実践期間 ２ヶ月半実践頻度 週５日

最初の1ヶ月で3キロ落ちました

なるべく厚着をして、汗をたくさんかく工夫をしながら実践すると、最初の1ヶ月で自然と3キロ落ちました。

見た目の変化はというと、ぽっこりお腹が凹んだような印象でした。2ヶ月以上続けることで、太もも周りも細くなりましたが、ふくらはぎや腕にはあまり変化はなく、5キロ痩せました。

慣れてくると、楽しさがあり辛いと思うことはありませんでした。(Ｎさん)

身長 160cm
実践前 78kg → 実践後 65kg
実践期間 ３ヶ月実践頻度 週７日

太ももが2回りくらい細くなった

ソーラン節の音楽にのせて足パカするので、楽しくできる。太ももが2回りくらい細くなった。内腿の肉が邪魔をしてがに股になっていたがまっすぐあるけるようになった。

最初はきついけど慣れていくので成長が感じられる。youtuberの方がとてもポジティブで明るく、前向きな気持ちでダイエットができるようになった。

激しい運動ではなく横になってする軽い運動なので続けやすい。(Ｋさん)

身長 161cm
実践前 55kg → 実践後 50kg
実践期間 ３ヶ月実践頻度 週４日

やり遂げた後は達成感

お腹痩せがしたくてこの動画内容を続けた。3ヶ月で、ウエストはマイナス10cmになった。たった9分だけど、想像以上にきつい。

途中の腹筋は、できるようになるまで1ヶ月以上掛かった。元々筋肉が落ちてて運動不足だったのもあり、地獄並にしんどいが、やり遂げた後は達成感でいっぱい。

習慣になれば、楽しく続けられる。(Ｙさん)

身長 155cm
実践前 55kg → 実践後 50kg
実践期間 ３ヶ月実践頻度 週７日

長い期間飽きることなく続けられた

昼御飯と晩御飯に実践し、体重マイナス5キロできました。作り方も簡単で、米と胸肉のベースさえ固定すれば自分でアレンジもできるので長い期間飽きることなく続けられました。

また、脂質が低いので食べてすぎても心理的なダメージが少ないのが嬉しいです。

しかし、見た目はあまり良くないのでお弁当など、他の人がいるところでは実行しづらい部分がありました。(Ｙさん)

身長 155cm
実践前 50kg → 実践後 46kg
実践期間 ３ヶ月実践頻度 週６日

体脂肪率マイナス3％

朝食後必ず実践しました。ウエストマイナス3センチ、体脂肪率マイナス3％です。朝にゆったり運動するのにとてもぴったりな動画で、気持ちよく身体を動かせました。

朝食前にもしたことがありますが、夜間低血糖の関係でわたしはご飯を食べてからの方が力を発揮できました。

そんなに激しい運動ではないので、幅広い年齢の方におすすめです。(Ｋさん)

身長 155cm
実践前 58kg → 実践後 53kg
実践期間 ４ヶ月実践頻度 週６日

楽しみながら痩せることができた

筋トレ要素もありながら、ダンスとしてリズムに合わせて楽しみながら痩せることができた。

有酸素運動のパートと筋トレのパートが体感7:3くらいで、難しい動きは無いが繰り返す事でちょうど良い負荷がかかり、しっかりと効いている感じがしました。

20分間が、短すぎず長すぎずのとても丁度いい長さで、終わる頃には気持ちの良い汗をかいて終われる素晴らしいコンテンツです。(Ｍさん)

身長 160cm
実践前 52kg → 実践後 50kg
実践期間 ６ヶ月実践頻度 週７日

毎日同じ続けられた

なかやまきんにくんの「世界一楽な筋トレ」シリーズの１つです。簡単な動きだけなので毎日同じ続けられて、半年で体重を2キロちょっと減らすことができました。

私は下半身デブで、太ももとお尻の肉がずっと気になっていたのですが、この動画のおかげか腰回りや外ももの肉が減りました。

おかげで以前よりもスキニーパンツをキレイに履けるようになり、オシャレを楽しんでいます。(Ｎさん)